思智力有平坦紧实的腹肌伊川人才网_伊川招聘网_伊川人才招聘信息网，不仅需要锻练，还需要合理的饮食和坚捏。以下是一份肤浅灵验的腹肌考验图解教程，匡助你快速练出马甲线。

第一步：横卧卷腹

平躺于大地，双膝辗转，双手放在耳侧。收紧腹部，渐渐抬起上半身，使胸部承接膝盖。保捏2秒后大概回到原位。重叠15-20次，作念3组。

第二步：平板撑捏

俯卧姿势，双肘与肩同宽，脚尖着地。躯壳呈直线， 上海菁芜科技有限公司保捏这个姿势30秒至1分钟。缓缓增多时辰， 晃夯电子9提高中枢清晰性。

第三步：俄罗斯转体

坐姿，北京汇鑫联众科技发展有限公司双脚离地， 天门市恒凡股份有限公司双手抱头或捏哑铃。傍边动弹躯干， 岑溪市坏幕火力发电设备有限责任公司伊川人才网_伊川招聘网_伊川人才招聘信息网尽量让手触碰大地。每组15-20次，作念3组。

第四步：登山跑

双手撑地，双腿瓜代向胸部面对，像跑步同样。每次30秒，作念3组，能灵验锻练腹直肌和中枢力量。

第五步：横卧抬腿

平躺，双腿伸直，渐渐抬起至90度，再大概放下。留神保捏下背部贴地，幸免腰部发力。每组15次，作念3组。

坚捏每天考验，并协作低脂高卵白饮食伊川人才网_伊川招聘网_伊川人才招聘信息网，2-3个月即可看到彰着效力。记取，腹肌是“练”出来的，更是“吃”出来的。